20 6 tyg

[...] wiec ciężary z dużym obciążeniem i wolno robię :) Przed rozpoczęciem treningow na siłowni ważylem 62kg (ważyłem się mając na sobie tylko bokserki oraz skarpetki) jakieś 2 tyg. po znowu stanąlem na wagę wybiło mi 61.5 (ważyłem się mając na Sobie tylko bokserki) Wkurzylem się bardzo waga nie szla w gorę, a wręcz przeciwnie postanąwilem [...]

[...] klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 6,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie tyje,waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: siłowy plus kick boxing 3 razy w tyg Cel cyklu: siła, pare 3-5 kg dobrej jakosci miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bark Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko [...]

[...] 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( brzuch 84cm) proszę o jakąś podpowiedz jak to zwalczyc od 3 tyg cwicze regularnie wieczorami jakies 1,5 godz: brzuszki na ławeczce i na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z agentynką (chyba w*...*a) 8.TRENING: na cyklu 4 razy w tyg. 1-klat+trip 2-nogi 3-bik+bary 4-plecy 9. CEL CYKLU: Masa- na plaże się szykuje.. ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM BF% : niski 12.TENDENCJA [...]

Witam prosze o ocence mojej diety waże 72 kg 176 wzrostu i wydaje mi się ,ze wyszło za duzo kcal.Trenuje 3x w tyg fbw a potem 20 min cardio, 3x w tyg w dnt robie interwał licze na szybką odpowiedź pozdro :) Na sniadanie jem większe pół omleta a reszte zabieram do szkoły /SFD/Images/2015/4/6/92a7866445d14234b505fe0022198674.jpg Zmieniony przez [...]

powiedzcie co o tym sadzicie i dajcie ewentualnie jakies wskazowki lub zmianki: mianowicie planuje cykl ktory bedzie wygladal nastepujaco:deca 1-8 250mg tyg, meta 1-4 po 20mg dziennie lub 1-5 po 15mg dziennie,prop: 1-4 lub 1-5 po 50mg co dd 5-10 po 75 lub 100 mg co dd .l podczas pierwszych 4 lub 5 tyg cyklu po 10 mg nolvy dziennie.po cyklu clomid [...]

[...] i merytoryczne wskazówki od doświadczony użytkowników. Proszę o wyrozumiałość i zrozumienie oraz pomoc. Wiek 21 lat Waga 78 kg wzrost 186 cm Praca za biurkiem Trening 2x tyg około 90 minut + 1x 60 minut Po przeczytaniu tematów m.in użytkownika Skalar wyszło mi coś takiego: Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 [...]

[...] i udach czy ktoś mógłby mi pomóc ją ułożyć? nie za bardzo się na tym znam i nie chciałbym zrobić więcej szkód jak pożytku... Mam 180cm 72kg 22 lat Trenuje kickboxing 4x w tyg po 1,5h do tego 2-3x w tyg biegam po około 20 minut Odżywki jakie zacząłem ostatnio brać to bcaa, beta alanina oraz kreatyna. proszę o pomoc z ułożeniem diety. pozdro!

[...] Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej; Staż: ok. 2 lata z przerwami; Aktywność fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; aktualnie HMB 2xrano, 2xprzed treningiem, 2xpo treningu, 2xprzed snem; (HMB [...]

[...] smakołyki), raczej prosta i w miare tania dietka. Pomógłby ktoś w tej kwestii? Uwielbiam biegać, od zeszłej niedzieli już zacząłem biegać, robię 1godz biegu 6 razy w tyg, w ciągu godz biegu robię dystans około 10-11km. I chciałem żeby to właśnie na bieganiu opieral się mój trening, po powrocie z biegania robię brzuszki i pompki do oporu. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x bieganie 6.5km, trening w domu za pomocą hantli. Odżywianie: obecnie na diecie od tygodnia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu 3x tyg [...]

Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]

Wiek:20 Waga: 87kg Wzrost: 186/187 Cel: masa Typ: Endo Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min) Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne 1. 6:30 Ser twarogowy poltlusty 250g Ryz bialy 100g Jakis owoc B:53 T:12 W:86 KCAL: 677 2. 9:30 Bialko 30g Platki owsiane 70g Orzechy [...]

[...] czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt duża. Zapotrzebowanie [...]

[...] którą sam ulozylem. :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Wsyzstko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg aeroby/hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Niee Zmieniony przez - amigo19 [...]

Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]

[...] Twaróg - 200g Mleko - 50g Oliwa z pestek - 15ml RAZEM:Kcal - 3750 Białko - 300 Tłuszcze - 130 Węgle - 400 Oczywiście siłownia 4 split - ostra tyrka. Z dietą tą jadę już 4 tyg. i wszystko jest niby ok wyniki siłowe jak i wymiary idą d przodu, właśnie ale w talii też idzie i poszło już 5cm. Moje pytane co zmienić w diecie? Aha aeroby robię na [...]

[...] lub maślanka naturalna -Banan lub jabłko Obiad 1 (12.30) Opcja 1: -Gotowany ryż z sosem, lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany) Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu) [...]

Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]